کتاب نمی گذارم دیگران اعصابم را به هم بریزند اثر آلبرت الیس و آرتور لانگ نشر یوشیتا

📖درباره کتاب

کتاب «نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به هم بریزند» — اثر آلبرت الیس و آرتور لانگ

یک کتاب عملی و روان‌شناختی که به شما یاد می‌دهد چگونه در مواجهه با رفتارهای آزاردهنده‌ی دیگران، حفظ آرامش کنید، مرزهای سالم برقرار نمایید و اجازه ندهید واکنش‌های احساسی آن‌ها روی حال درونی شما تأثیر بگذارد. این اثر ترکیبی از فلسفه‌ی شناختی‌-رفتاری و تکنیک‌های کاربردی برای مدیریت هیجان و ارتباط موثر است.

🔎 خلاصه‌ای کوتاه

کتاب به زبانی ساده و مستقیم توضیح می‌دهد چرا ما گاهی تحت‌تأثیر رفتار دیگران قرار می‌گیریم و چطور می‌توانیم با تغییر باورها و واکنش‌هایمان از وارد شدن استرس، خشم یا اضطراب غیرضروری جلوگیری کنیم. فصل‌ها شامل تمرین‌های روزمره، نمونه‌های رفتاری و تکنیک‌هایی برای تنظیم افکار و احساسات در موقعیت‌های واقعی هستند.

📝 دربارهٔ کتاب

این اثر مناسب کسانی است که می‌خواهند:

• در جلسات کاری یا خانواده کمتر برانگیخته شوند،

• مرزبندی سالم برقرار کنند،

• مهارت‌های گفت‌وگو و نه‌گفتن را تقویت کنند،

• و کمتر تحت‌تأثیر قضاوت یا رفتار دیگران قرار گیرند.

روش‌ها عملی، قابل اجرا در زندگی روزمره و مبتنی بر اصول روان‌شناسی شناختی و درمان عقلانی-هیجانی رفتاری (REBT) هستند — طوری که خواننده می‌تواند گام‌به‌گام آن‌ها را تمرین و نتایج را مشاهده کند.

💡 نکات کلیدی و تکنیک‌های اصلی

• شناسایی باورهای خودتخریب‌گر که باعث واکنش بیش‌ازحد می‌شوند.

• بازسازی افکار (تنظیم شناختی) برای کاهش واکنش‌های هیجانی.

• تکنیک‌های کوتاه‌مدت برای آرام‌سازی (تنفس، توقف ذهنی، جملات خودمانی).

• نحوهٔ تعیین و حفظ مرزهای شخصی در روابط کاری و خانوادگی.

• مهارت‌های گفتار مؤثر برای فرستادن پیام بدون حمله یا تقصیرگذاری.

🎯 برای چه کسانی مفید است؟

• افرادی که در محیط کار یا خانواده با تحریک‌های مکرر روبه‌رو هستند.

• کسانی که می‌خواهند کنترل هیجانات خود را بالا ببرند.

• مشاوران، مربیان و هر کسی که می‌خواهد ارتباطات روزمره‌اش مؤثرتر و کم‌تنش‌تر شو